El sueño ocupa una tercera parte de la vida de los seres humanos y cicla dentro de un ritmo circadiano. Dormir es esencial para el funcionamiento diario y tiene una importancia fundamental para mantener una buena salud. A pesar de esto, las personas duermen cada vez menos debido a diferentes factores que incluyen actividades económicas, estrés laboral, demanda social, creencias erróneas sobre el sueño, uso excesivo de dispositivos electrónicos, largas horas de trabajo o turnos rotatorios y tales circunstancias generan condiciones en las que las personas duermen menos de 7 horas al día. Dormir menos de 7 horas diarias es considerado como restricción de sueño y restringir el sueño solo un par de horas por noche puede llevar al deterioro de la salud y la calidad de vida, produciendo una disminución significativa en el rendimiento cognitivo.
Generar hábitos saludables como hacer actividad física y llevar una adecuada alimentación va a favorecer la calidad y cantidad de sueño. En nuestra plataforma www.somowefit.com puedes encontrar múltiples programas de entrenamiento acorde a tu experiencia y objetivos, guías nutricionales con tips y recetas saludables para cada momento del día, y meditaciones guiadas para calmar nuestra mente y conectar con nuestro cuerpo. Aprende los beneficios de respirar conscientemente y cómo controlar tu respiración (puedes leer nuestra nota sobre respiración y técnicas de respiración diafragmática)
¿Cuáles son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?
El sueño es importante para la salud en general. Cuando no se duerme lo suficiente, convivimos con la sensación de cansancio y esto puede afectar el rendimiento físico, la recuperación muscular, el funcionamiento de órganos vitales, la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Uno de los síntomas más claros y rápidos de observar son la irritabilidad, los cambios de humor y el cansancio corporal.
¿Cómo puedo dormir mejor?
- Mantener siempre el mismo horario para irnos a dormir.
- Anotar en un cuaderno tus actividades pendientes: muchas veces nos vamos a dormir pensando en lo que NO pudimos hacer o en los deberes del día siguiente. Estos pensamientos nos generan inquietud y ansiedad.
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
- Evitar la nicotina.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde: entrenar de manera consciente va a generar cambios hormonales y favorecer la inducción del sueño.
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche. Saber qué comer antes de dormir es de suma importancia para que los procesos metabólicos de la digestión no nos quiten el sueño.
- No tomar siestas después de las 3 de la tarde.
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o meditando. Ingresa a www.somoswefit.com y selecciona una meditación para ese momento.
- Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor, computadora o celular en el dormitorio.
Empieza a cambiar estos pequeños hábitos y a corto plazo el descanso y las mejoras van a ser notorias. Te recomendamos que empieces tu día con actividad física. Puede ser una clase de YOGA, de movilidad o una sesión de Entrenamiento. Desde www.somowefit.com te brindamos el conjunto de herramientas necesarias para que generes cambios saludables y mejores tu calidad de vida.