{"id":188,"date":"2022-11-09T18:28:36","date_gmt":"2022-11-09T18:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/?p=188"},"modified":"2022-11-09T18:28:37","modified_gmt":"2022-11-09T18:28:37","slug":"5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para aliviar el dolor de cuello en la oficina."},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQuisieras tener una jornada laboral m\u00e1s saludable y activa? Entonces tenemos muy buenas noticias. Desde WEFIT creamos diferentes programas para que puedas empezar a mejorar tus jornadas laborales, corregir malas posturas prolongadas y que tu cuerpo no reciba las consecuencias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfMuchas horas en la computadora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda utilizamos la computadora para muchas tareas y es habitual que pasemos largas jornadas frente al monitor. Es por esto que es recomendable seguir ciertas recomendaciones b\u00e1sicas para evitar malas posturas que lleven a dolores cr\u00f3nicos. Primero vamos a comenzar por mejorar la pose en el puesto de trabajo ya sea en tu casa u oficina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\">La postura<\/h3>\n\n\n\n<p>Contar con una <strong>silla ergon\u00f3mica<\/strong> y ajustada a nuestro cuerpo es ideal para mantener una buena postura por largas horas, como as\u00ed tambi\u00e9n contar con un <strong>escritorio <\/strong>a la altura de nuestra vista. Veamos algunos tips b\u00e1sicos para mejorar la posici\u00f3n de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Comencemos de abajo para arriba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los <strong>pies <\/strong>deben poder apoyarse completamente en el suelo, para evitar que nos deslicemos hacia abajo al querer apoyarlos.<\/li>\n\n\n\n<li>Las <strong>rodillas <\/strong>deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>espalda <\/strong>debe estar vertical y recta.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>cabeza <\/strong>debe mirar al frente para no forzar las cervicales, esto se puede lograr haciendo que la parte superior del monitor se encuentre a la misma altura que los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, es importante que los <strong>brazos <\/strong>se encuentren apoyados y con una flexi\u00f3n de 90 grados.<br><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" class=\"wp-image-189\" style=\"width: 500px;\" src=\"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pasted-image-0.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pasted-image-0.png 740w, https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pasted-image-0-300x200.png 300w, https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/pasted-image-0-600x400.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><br><br><br><br><strong>5 ejercicios para aliviar el cuello y espalda en 3 minutos<\/strong><br><br>Antes de empezar, hablemos del concepto de <strong>pausas activas<\/strong>. Las pausas activas son una serie de rutinas b\u00e1sicas y funcionales que se pueden realizar en el \u00e1rea de trabajo y sin requerimientos especiales. Por lo general, no duran m\u00e1s de 10 minutos y no buscan ejercitar los m\u00fasculos, sino que su objetivo es reactivar el organismo, liberar las zonas que se vieron tensionadas por el trabajo y oxigenar el cuerpo.\u00a0<br><br>Bien, ahora veamos la rutina para <strong>aflojar las tensiones<\/strong> creadas en el cuello y parte alta de la espalda. Es importante que te tomes estos tres minutos para prestarle atenci\u00f3n a los movimientos, con el objetivo de realizarlos de forma consciente, con una <strong>respiraci\u00f3n tranquila y pausada<\/strong> para lograr una buena relajaci\u00f3n. Si es posible, pon en silencio las notificaciones de tu celular para que no interrumpan este momento. Una vez finalizado, podr\u00e1s realizar esas tareas con mucha m\u00e1s energ\u00eda. Puedes repetir estos ejercicios antes, durante y despu\u00e9s de las jornadas, logrando as\u00ed, mantener tus m\u00fasculos m\u00e1s flexibles y sin dolores.<br><br><strong>Unas \u00faltimas recomendaciones\u00a0<\/strong><br><br>Utilizar el <strong>celular <\/strong>mucho tiempo con las cervicales dobladas tambi\u00e9n causa contracturas, por lo que es recomendable reducir su uso y hacerlo con el cuello en una postura natural. <br>Por otro lado,<strong> hacer ejercicios<\/strong> que fortalezcan los m\u00fasculos del cuello, espalda y abdominales te va a ayudar a mejorar tu postura. <br>En <a href=\"http:\/\/www.somoswefit.com\">www.somoswefit.com<\/a> dise\u00f1amos diferentes programas de entrenamiento enfocados en el fortalecimiento de estos m\u00fasculos encargados de nuestra postura.<br>Ademas contamos con sesiones de <a href=\"https:\/\/somoswefit.com\/app\/programas-bloques.php?id=87\">Movilidad Articular<\/a> Y <a href=\"https:\/\/somoswefit.com\/app\/categorias.php?categoria=Yoga\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/somoswefit.com\/app\/categorias.php?categoria=Yoga\">YOGA<\/a> orientados a diferente segmentos corporales.<br><br><em>Empieza a mejorar tus h\u00e1bitos y a cuidar tu cuerpo.<\/em><br><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"WEFIT YOGA - Pausa activa\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/652219070?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.somoswefit.com\/\">WWW.SOMOSWEFIT.COM<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuisieras tener una jornada laboral m\u00e1s saludable y activa? 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