{"id":180,"date":"2022-10-12T15:22:57","date_gmt":"2022-10-12T15:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/?p=180"},"modified":"2022-10-12T15:45:05","modified_gmt":"2022-10-12T15:45:05","slug":"como-evitar-comer-de-forma-impulsiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/como-evitar-comer-de-forma-impulsiva\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar comer de forma impulsiva"},"content":{"rendered":"\n

Escrito por <\/strong>Yamila Palloni<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n


<\/strong>\u00bfPor qu\u00e9 comemos de forma impulsiva? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces, comemos sin la necesidad real fisiol\u00f3gica de alimentos. A este hambre lo llamamos \u0308emocional \u0308. Est\u00e1 relacionado con lo que sentimos y lo que en cierta manera estamos tapando sin darnos cuenta por medio de la comida buscando sentirnos \u201cmejor\u201d. Aprender a \u201cdetectarlo\u201d es el primer paso para combatirlo y poder realmente disfrutar de los alimentos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo detectar el hambre emocional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podemos clasificar el hambre en:<\/p>\n\n\n\n

  1. Selectivo: no da igual un chocolate que un bast\u00f3n de zanahoria. Esto se debe a que las altas concentraciones de az\u00facar y grasa liberan mayor proporci\u00f3n de dopamina dando mayor recompensa de \u201cplacer\u201d y por eso, buscamos ciertos alimentos y no otros.<\/li>
  2. Sorpresivo: de repente aparecen las ganas de comer algo.<\/li>
  3. Dudoso: Desaparece cuando no le prestamos atenci\u00f3n o sacamos el foco de eso.<\/li>
  4. Desesperante: lo quieres YA y haces todo para buscar ese alimento<\/li>
  5. No responde a tus horarios de ingesta: por ejemplo, a las 11 de la noche una hora despu\u00e9s de la cena, con la panza llena y pasado el horario de ingesta igual sientes hambre.
    <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Relacionado con tus emociones: te sientes triste, deprimid@, aburrid@ o content@ y la acci\u00f3n siguiente es buscar un alimento que acompa\u00f1e esa emoci\u00f3n. Generalmente son alimentos altos en az\u00facar, ya que generan placer.

    Cuando tenemos ese tipo de hambre buscamos sentirnos mejor, buscamos placer por medio de la comida<\/strong>, activando el circuito de recompensa donde la expresi\u00f3n emocional desencadenante es el placer por comer.<\/p>\n\n\n\n

    Lamentablemente cuando esto ocurre y no hay control de esos impulsos generamos un mal h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 podemos hacer si o esto pasa?<\/strong>

    – El primer paso es poder identificar estos momentos y tomarse un minuto para poder pensar y diferenciar qu\u00e9 tipo de hambre es.
    – Si no logras diferenciarlo, toma un vaso de agua y revisa si es sed.
    – Si no hay hambre, es decir no hay una necesidad fisiol\u00f3gica real de comer, entonces es hambre emocional y este es el hambre que debemos aprender a manejar.
    – Toma la mejor decisi\u00f3n para ese momento, es decir, puedes elegir \u00a8sacarte las ganas\u00a8 de algo dulce midiendo la cantidad de ingesta o elegir nutricionalmente mejor el alimento a comer.

    Seguramente, los diferentes picos de hambre a lo largo del d\u00eda son reflejo de una mala alimentaci\u00f3n o de un desorden en las comidas. Puedes acceder a nuestras gu\u00edas nutricionales para aprender a armar tus platos, seleccionar tus macros y ordenarte mejor en las comidas en     www.somoswefit.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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