{"id":173,"date":"2022-10-06T22:40:50","date_gmt":"2022-10-06T22:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/?p=173"},"modified":"2022-10-12T17:45:30","modified_gmt":"2022-10-12T17:45:30","slug":"la-importancia-del-sueno-en-la-vida-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/la-importancia-del-sueno-en-la-vida-cotidiana\/","title":{"rendered":"La importancia del sue\u00f1o en la vida cotidiana"},"content":{"rendered":"\n<p>El sue\u00f1o ocupa una tercera parte de la vida de los seres humanos y cicla dentro de un ritmo circadiano. Dormir es esencial para el funcionamiento diario y tiene una importancia fundamental para mantener una buena salud. A pesar de esto, las personas duermen cada vez menos debido a diferentes factores que incluyen actividades econ\u00f3micas, estr\u00e9s laboral, demanda social, creencias err\u00f3neas sobre el sue\u00f1o, uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos, largas horas de trabajo o turnos rotatorios y tales circunstancias generan condiciones en las que las personas duermen menos de 7 horas al d\u00eda. Dormir menos de 7 horas diarias es considerado como restricci\u00f3n de sue\u00f1o y restringir el sue\u00f1o solo un par de horas por noche puede llevar al deterioro de la salud y la calidad de vida, produciendo una disminuci\u00f3n significativa en el rendimiento cognitivo.<br>Generar h\u00e1bitos saludables como hacer actividad f\u00edsica y llevar una adecuada alimentaci\u00f3n va a favorecer la calidad y cantidad de sue\u00f1o. En nuestra plataforma <a href=\"http:\/\/www.somowefit.com\">www.somowefit.com<\/a> puedes encontrar m\u00faltiples programas de entrenamiento acorde a tu experiencia y objetivos, gu\u00edas nutricionales con tips y recetas saludables para cada momento del d\u00eda, y meditaciones guiadas para calmar nuestra mente y conectar con nuestro cuerpo. Aprende los beneficios de respirar conscientemente y c\u00f3mo controlar tu respiraci\u00f3n (puedes leer nuestra nota sobre respiraci\u00f3n y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es importante para la salud en general. Cuando no se duerme lo suficiente, convivimos con la sensaci\u00f3n de cansancio y esto puede afectar el rendimiento f\u00edsico, la recuperaci\u00f3n muscular, el funcionamiento de \u00f3rganos vitales, la capacidad de pensar con claridad, reaccionar r\u00e1pidamente y formar recuerdos. Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s claros y r\u00e1pidos de observar son la irritabilidad, los cambios de humor y el cansancio corporal.<br><br><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantener siempre el mismo horario para irnos a dormir.<\/li><li>Anotar en un cuaderno tus actividades pendientes: muchas veces nos vamos a dormir pensando en lo que NO pudimos hacer o en los deberes del d\u00eda siguiente. Estos pensamientos nos generan inquietud y ansiedad.<\/li><li>Evitar la cafe\u00edna, especialmente por la tarde y noche.<\/li><li>Evitar la nicotina.<\/li><li>Hacer <a href=\"https:\/\/somoswefit.com\/app\/index.php\">ejercicio<\/a> con regularidad, pero no demasiado tarde: entrenar de manera consciente va a generar cambios hormonales y favorecer la inducci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li><li>Evitar las bebidas alcoh\u00f3licas antes de acostarse.<\/li><li>Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche. Saber qu\u00e9 comer antes de dormir es de suma importancia para que los procesos metab\u00f3licos de la digesti\u00f3n no nos quiten el sue\u00f1o.<\/li><li>No tomar siestas despu\u00e9s de las 3 de la tarde.<\/li><li>Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un ba\u00f1o, leyendo o meditando. Ingresa a <a href=\"http:\/\/www.somoswefit.com\">www.somoswefit.com<\/a> y selecciona una meditaci\u00f3n para ese momento.<\/li><li>Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor, computadora o celular en el dormitorio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Empieza a cambiar estos peque\u00f1os h\u00e1bitos y a corto plazo el descanso y las mejoras van a ser notorias. Te recomendamos que empieces tu d\u00eda con actividad f\u00edsica. Puede ser una clase de YOGA, de movilidad o una sesi\u00f3n de Entrenamiento. Desde <a href=\"http:\/\/www.somowefit.com\">www.somowefit.com<\/a> te brindamos el conjunto de herramientas necesarias para que generes cambios saludables y mejores tu calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o ocupa una tercera parte de la vida de los seres humanos y cicla dentro de un ritmo circadiano.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descanso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":186,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173\/revisions\/186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}