{"id":123,"date":"2022-09-06T22:42:49","date_gmt":"2022-09-06T22:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/?p=123"},"modified":"2022-09-19T16:10:23","modified_gmt":"2022-09-19T16:10:23","slug":"consejos-running-fitness-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/consejos-running-fitness-2\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES LA FLEXIBILIDAD? \u00bfC\u00f3mo puede ayudarnos a prevenir lesiones?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQU\u00c9 ES LA FLEXIBILIDAD? \u00bfC\u00f3mo puede ayudarnos a prevenir lesiones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Escrito por Julieta Cornejo

La flexibilidad, en t\u00e9rminos generales, se define como la capacidad de desplazar una articulaci\u00f3n o una serie de articulaciones a trav\u00e9s de una amplitud de movimiento completa sin restricciones ni dolor, influenciada por m\u00fasculos, tendones, ligamentos, estructuras \u00f3seas, tejido adiposo, piel y tejido conectivo asociado.

<\/strong>Durante una sesi\u00f3n de elongaci\u00f3n muscular los principales efectos que se manifiestan son el aumento del rango articular, la disminuci\u00f3n de la viscoelasticidad del tejido muscular y la disminuci\u00f3n de la fuerza m\u00e1xima que es capaz de desarrollar el m\u00fasculo que ha sido sometido a elongaci\u00f3n Por esto la importancia de trabajar la elongaci\u00f3n muscular para que a largo plazo el rango articular mejore. Reg\u00edstrate gratis en www.somoswefit.com<\/a> para conocer nuestros programas de elongaci\u00f3n, movilidad y postura en nuestro sector Wellness.

La flexibilidad tiene componentes principales como la Extensibilidad, Distensibilidad o Compliance: propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensi\u00f3n longitudinal. La Elasticidad es la  propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensi\u00f3n longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n


\u00bfCUALES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS?<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Existen distintos tipos y t\u00e9cnicas de elongaci\u00f3n muscular para desarrollar ciertas cualidades espec\u00edficas dentro de la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Elongaci\u00f3n Bal\u00edstica.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Elongaci\u00f3n Est\u00e1tica asistida o Pasiva asistida.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Elongaci\u00f3n Activa.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Elongaci\u00f3n con Facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva<\/p>\n\n\n\n


El estiramiento o extensi\u00f3n bal\u00edstica<\/strong> tambi\u00e9n es conocido como t\u00e9cnica de rebote. La mayor\u00eda de las actividades deportivas son din\u00e1micas y requieren movimientos de tipo bal\u00edstico. Por ejemplo,  golpear con fuerza una pelota de f\u00fatbol cincuenta veces requiere una contracci\u00f3n din\u00e1mica repetida del m\u00fasculo cu\u00e1driceps. Los isquiotibiales se contraen exc\u00e9ntricamente para frenar la velocidad de la patada. El estiramiento bal\u00edstico de los isquiotibiales antes de realizar este tipo de actividad debe permitir al m\u00fasculo adaptarse gradualmente  y reducir las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n.

La Elongaci\u00f3n Est\u00e1tica Asistida o Pasiva Asistida<\/strong> implica el estiramiento de un m\u00fasculo o grupo muscular determinado hasta el punto en que el movimiento es limitado e impedido por su propia tensi\u00f3n. Esta elongaci\u00f3n se denomina pasiva porque el individuo no hace ninguna contribuci\u00f3n o contracci\u00f3n activa. El movimiento es realizado por un profesional que lo asiste. Se recomienda realizar 3 SERIES entre 30\u201d o 60\u201d. La elongaci\u00f3n pasiva provoca un aumento inmediato en el rango de movimiento articular.<\/p>\n\n\n\n



La Elongaci\u00f3n Activa (Elongaci\u00f3n Est\u00e1tico-Activa) <\/strong>implica alargar el m\u00fasculo y estirarlo por contracci\u00f3n del m\u00fasculo antagonista. A diferencia del estiramiento est\u00e1tico pasivo, en este caso no se recibe ayuda de un compa\u00f1ero.<\/p>\n\n\n\n

La Facilitaci\u00f3n Neuromuscular Propioceptiva <\/strong>est\u00e1 basada en la anatom\u00eda y la neurofisiolog\u00eda humana con un objetivo terap\u00e9utico y deportivo. La FNP utiliza la mayor cantidad de informaci\u00f3n posible para lograr una respuesta motora m\u00e1s \u00f3ptima; para llegar a esta respuesta, utiliza la informaci\u00f3n propioceptiva, cut\u00e1nea, visual y auditiva durante la realizaci\u00f3n de la t\u00e9cnica. Los dos tipos principales de elongaci\u00f3n con FNP, que tambi\u00e9n se llaman t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, son: mantener \u2013 relajar y contraer \u2013 relajar.

T\u00e9cnica de Mantener \u2013 Relajar<\/em>: se mantiene la extremidad a elongar en el punto de m\u00e1xima amplitud articular no dolorosa; luego, el paciente opone una resistencia isom\u00e9trica al intento del terapeuta por ampliar el estiramiento del m\u00fasculo deseado. Posteriormente, el paciente relaja la musculatura y se mueve pasivamente el segmento hasta

T\u00e9cnica de Contraer \u2013 Relajar: <\/em>Al igual que en la t\u00e9cnica anterior, se conduce el segmento al m\u00e1ximo de la amplitud articular no dolorosa y se solicita en este caso, una contracci\u00f3n isot\u00f3nica del grupo muscular elongado. El terapeuta pide seguidamente una relajaci\u00f3n completa y se mueve pasivamente el segmento a la nueva amplitud.<\/p>\n\n\n\n



\u00bfC\u00d3MO PREVENIMOS LESIONES?<\/strong>

Prevenci\u00f3n de Lesiones.<\/strong> Un punto muy discutido es el efecto de la elongaci\u00f3n muscular a corto, mediano y largo plazo sobre las lesiones musculares. Una pr\u00e1ctica casi universal entre los deportistas y las personas que realizan actividad f\u00edsica es el ejercicio pre competitivo, con el fin principalmente de preparar al sistema neuromuscular para la exigencia posterior. Por lo general, este tipo de ejercicio pre competitivo consta de:
– Una actividad aer\u00f3bica de relativamente baja intensidad dise\u00f1ada para aumentar la temperatura del m\u00fasculo y preparar al sistema cardiovascular. (por ejemplo, un trote suave). <\/p>\n\n\n\n

– Actividades de corta duraci\u00f3n pero de una intensidad relativamente alta, con el objetivo de preparar al sistema neuromuscular para la actividad (por ejemplo, carreras cortas a velocidad m\u00e1xima o subm\u00e1xima).<\/p>\n\n\n\n

– Elongaci\u00f3n muscular, especialmente enfocada en los grupos musculares que tendr\u00e1n participaci\u00f3n en la actividad a realizar.<\/p>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n saludable conjuntamente con un programa acorde a tus objetivos y necesidades, con progresi\u00f3n de cargas y descargas, es fundamental para prevenir lesiones. Ingresa en www.somoswefit.com<\/a> y de manera gratuita conoce nuestra webApp, en la que podr\u00e1s entrenar de manera guiada con nuestros +30 programas de entrenamiento. Tambi\u00e9n, tendr\u00e1s acceso gratuito a gu\u00edas nutricionales con la intenci\u00f3n de generar h\u00e1bitos saludables a largo plazo, y recetas para acompa\u00f1ar los distintos momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, la elongaci\u00f3n es una herramienta \u00fatil para la prevenci\u00f3n de lesiones, ya que provoca una disminuci\u00f3n de la rigidez del m\u00fasculo de forma directa, generando cambios en las propiedades viscoel\u00e1sticas del m\u00fasculo e, indirectamente, disminuyendo la cantidad de puentes cruzados entre actina y miosina (prote\u00ednas contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo). Estos cambios en la rigidez del m\u00fasculo provocan un aumento en el rango de movimiento de las articulaciones, disminuyendo la tensi\u00f3n a la que se ven sometidos los tejidos, disminuyendo as\u00ed el riesgo de lesi\u00f3n.

Desde WEFIT<\/strong> te brindamos las herramientas para que puedas empezar a trabajar la flexibilidad, mejorar la postura y prevenir lesiones a corto y largo plazo. Contamos con diferentes programas de bienestar con distintos objetivos para trabajar en tu elongaci\u00f3n, movilidad articular y postura. Basados en movilizaciones y estiramientos globales de las cadenas musculares, posturas y torsiones de diferentes segmentos corporales y complejos articulares, realizamos ejercicios activos y pasivos siempre acompa\u00f1ando cada movimiento con la respiraci\u00f3n.

WWW.SOMOSWEFIT.COM<\/strong><\/a> <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQU\u00c9 ES LA FLEXIBILIDAD? \u00bfC\u00f3mo puede ayudarnos a prevenir lesiones? Escrito por Julieta Cornejo La flexibilidad, en t\u00e9rminos generales, se<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":128,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,25,21],"tags":[],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-descanso","category-mente","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":135,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions\/135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/somoswefit.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}